最早凱格爾訓(xùn)練法用于治療女性產(chǎn)后尿失禁，松但后偶然發(fā)現(xiàn)長久正確的產(chǎn)后練習(xí)凱格爾運(yùn)動，還能夠神奇的擔(dān)心治療女性陰道松弛的問題，因此很多擔(dān)心產(chǎn)后變松了的太圖麻麻們也逐漸開始練習(xí)凱格爾訓(xùn)練法。

女性凱格爾運(yùn)動訓(xùn)練法圖解

其實(shí)產(chǎn)后的解女準(zhǔn)媽媽們也會經(jīng)常聽到“凱格爾運(yùn)動”，確實(shí)凱格爾訓(xùn)練正在對無處不在的性凱失禁女性的健康產(chǎn)生重大影響。經(jīng)常聽到它們，運(yùn)動但是法訓(xùn)眼見為實(shí)，所以親自嘗試，松才是產(chǎn)后感受神奇的最好方式。

凱格爾運(yùn)動具體介紹

凱格爾運(yùn)動的好處有很多，不僅可以改善產(chǎn)后尿失禁，太圖還能增強(qiáng)「那里」的解女「吸力」。凱格爾運(yùn)動，性凱又叫「骨盆運(yùn)動」，運(yùn)動在日常生活中也可以簡單鍛煉的，無需通過手術(shù)就能恢復(fù)盆底肌的運(yùn)動。

當(dāng)然，除此之外還有很多其他的好處，比如延緩陰道下垂，當(dāng)你上了年紀(jì)，它會讓你的子宮維持正常工作等等。不僅僅是女性，男性也能通過練習(xí)凱格爾運(yùn)動來提高性能力哦！

盆底肌肉發(fā)力圖

大家在練習(xí)前最好多看看一些關(guān)于凱格爾運(yùn)動的視頻教程，因?yàn)檫@個運(yùn)動最重要的是要找對位置，不然位置不對，即使做了也無效。如果方法得當(dāng)，你會感覺肌肉是像圖中的箭頭方向那樣往上「吸」。

找到了位置，我們再來了解凱格爾運(yùn)動到底該怎么做，具體如下：

1、像憋尿一樣，收縮盆底肌。收縮一次時間不要太長，5秒即可。剛開始時沒法撐到5秒的小伙伴，也可以先從2~3秒開始；

女性怎么做凱格爾運(yùn)動

2、收縮5秒后，應(yīng)該給盆底肌10秒的放松時間，避免勞損?？梢宰约耗褂?jì)時10秒，再開始下一輪的練習(xí)。

注：開始收縮5秒，放松10秒，重復(fù)10次，算作1組凱格爾運(yùn)動。每天要做3~4組，但千萬不要貪多，否則引起盆底肌損傷就得不償失了。

凱格爾訓(xùn)練是一個很棒的開始，而更重要的在于日復(fù)一日的堅(jiān)持，訓(xùn)練初期不要著急看到結(jié)果，往往4~6周才能初見成效。

1、在開始練習(xí)之前確保你的膀胱是空的，這一點(diǎn)非常重要。不要帶著一個裝著尿液的膀胱進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，否則會適得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的問題；

凱格爾運(yùn)動具體步驟圖解

2、為了取得最佳的效果，僅僅專注于收緊你的骨盆底肌肉，放松其他部位肌肉，比如放松臀部、大腿以及腹部肌肉。將一只手放在肚子上，確保你的腹部完全放松；

3、最好給各位強(qiáng)調(diào)一下，重復(fù)錯誤的動作，累是累了，但并沒有什么卵用。注意調(diào)整呼吸和收縮肌群的節(jié)奏，才能達(dá)到最好的效果。